We kunnen ontzettend veel leren van onze geliefde profeet ﷺ ook op het gebied van gezondheid. Als jij gezond of gezonder wil leven, raden we je aan de volgende tien stappen te nemen, die zijn gebaseerd op de soenna (volgens de gewoonte van de profeet). Het gaat om tien actiepunten die je simpel kunt toepassen in je leven.
1. Probeer te matigen met voeding!
De profeet ﷺ heeft gezegd “dat een paar happen genoeg is voor de mens.” (At-Tirmidhi) Dit is een gouden advies als je gezond wil leven. Vele vrome voorgangers waren op hun hoede qua overeten. Haatim al-Taa’i heeft, vrij vertaald, geschreven in Fath al-Baari: “Als je jouw maag geeft waar hij om schreit, dan zal je eindigen met spijt.” En de Koran is daar ook duidelijk in zoals in Surah al-A’raaf, vers 31:
En eet en drinkt, maar wees niet verkwistend; Hij bemint de verkwisters niet.
Dokter Adler, van de Universiteit van South Wales in Australië kwam met een conclusie uit een onderzoek, dat ‘minder eten’ zorgt voor een langer leven. En zo zijn er vele studies die aantonen dat minder eten gezonder is voor de mens. Maar hoe kun je matigen terwijl we genoeg voedingsstoffen nodig hebben? Dan komen we aan bij punt 2.
2. Probeer alleen pure voeding te eten
Het gaat erom voeding tot je te nemen die zorgt voor een verzadigd gevoel. In de bekende overlevering van “een paar happen is genoeg voor de mens” begint de profeet ﷺ met de woorden: “Het slechtste vat dat gevuld kan worden is de maag” dus dan kun je het beste de maag zo min mogelijk vullen maar wel zo puur mogelijk! Kortom, de profeet ﷺ at en dronk alleen het pure. De Koran is daar ook heel erg duidelijk over:
O mensen, eet van wat op de aarde is dat wat halal en tayyib, het toegestane en het goede, is (Koran, 2:168)
Ons lichaam heeft dagelijks voedingsstoffen nodig om gezond te zijn en goed te kunnen functioneren, en de beste voedingsstoffen zitten in pure en onbewerkte voeding.
3. Drastisch minderen met geraffineerd suiker!
Hè? Maar de profeet ﷺ hield toch van zoetigheid? Dat heeft Aicha gezegd en staat in de verzameling van Al Boechari. Ja dat klopt, pure zoetigheid zoals water met honing of dadels. Maar geraffineerde suiker is ontdaan van allerlei belangrijke voedingstoffen. Probeer het te minderen en je zult het ervaren in sha Allah!
Twee weken suikervrij en je merkt al verschil, twee maanden suikervrij en je wilt niets anders, twee jaar suikervrij en je voelt weer optimaal functioneren als mens. Je zult geen spijt krijgen!
De effecten van suiker op het menselijk lichaam zijn inmiddels wetenschappelijk aangetoond. Suiker vergroot je kans op een hartaanval, versnelt het verouderingsproces (want veroorzaakt rimpels), vergroot de kans op diabetes en je wordt er dik van. Genoeg bewijs om eens goed te kijken op de etiketten en zo veel mogelijk de geraffineerde suiker te laten staan.
4. Pak voldoende nachtrust, maar sla het ochtendgebed niet over!
Slapen is enorm belangrijk voor de gezondheid. Ga na Isha, het avond gebed, meteen slapen en je zult ervaren dat je de dag erna veel meer energie hebt.
En Hij is het die voor jullie de nacht tot kleding en de slaap om uit te rusten gemaakt heeft en Hij heeft de dag gemaakt om op te staan. (Koran 25:47)
Wanneer je niet voldoende slaapt heeft dit invloed op het lichaam dat zichzelf herstelt tijdens de slaap. Het heeft ook invloed op de geest gezien de gebeurtenissen van de dag worden verwerkt en opgeslagen in het geheugen. Te weinig slaap is niet gezond voor je.
Gedurende een lange tijd slecht slapen kan volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken leiden tot: hartritmestoornissen, hoger risico op hart- en vaatziekten, een vertraagde wondheling, minder groeihormonen aanmaken, meer kans op overgewicht en obesitas, een verzwakt immuunsysteem, verhoogde kans op depressie, kanker en op diabetes type 2.
In 2014 hebben bekende wetenschappers van verschillende universiteiten zoals Oxford, Cambridge en Harvard officieel gewaarschuwd dat te weinig slaap op den duur ernstige gezondheidsproblemen kan geven zoals hart- en vaatziekten, kanker, diabetes type 2 en obesitas, omdat het de biologische klok totaal ontregelt.
Verduister je slaapkamer goed en zorg dat je voldoende daglicht ziet voor een optimale aanmaak van melatonine. Probeer je smartphone, tablet en televisie te vermijden voor je gaat slapen. Gezonde voeding en voldoende beweging hebben een positieve invloed op je hormoonbalans en dat heeft een positief effect op je nachtrust. In de verzameling van Sunan Ibn Majah staat dat Aicha overleverde dat de profeet ﷺ na het Isha gebed ging slapen.
En sla het ochtendgebed niet over!
Maar het is ook belangrijk om het ochtendgebed niet over te slaan. Wetenschappers hebben aangetoond, zo is te horen in deze video, dat het opstaan voor het nachtgebed of het ochtendgebed en het verrichten van wudhu (de rituele wassing) verschillende ziektes voorkomt, zoals een hartaanval, hersenbloeding, reuma en allerlei soorten hoofdpijn.
Kom in beweging als je gezond wil zijn.
5. Beweeg veel: loop, wandel, fiets
De benen zijn gemaakt om te bewegen. De profeet ﷺ is een uitstekend voorbeeld wat betreft beweging. Zo beklom hij vaak de berg Noor en soms de berg Uhud, zoals staat in de verzameling van Boechari, wandelde hij veel en deed hij zelfs wedstrijdjes hardlopen met zijn geliefde vrouw Aicha. Dit staat vermeld in Abu Dawud.
Move! Beweeg, kom van de bank en beweeg als je gezond wil zijn en blijven. Er zijn beroemde studies die verbanden tussen gezondheid en bewegen laten zien. In de jaren vijftig werd in Groot-Brittannië een studie uitgevoerd onder buschauffeurs en conducteurs.
De opzet was simpel: van 31.000 werknemers van het Londense openbaar vervoer werd onderzocht of ze in de twee voorafgaande jaren hart- en vaatproblemen hadden gehad. Het bleek dat de chauffeurs beduidend vaker geconfronteerd werden met hart- en vaatziekten dan de conducteurs. De conducteurs liepen de hele dag door de dubbeldekker, trap op trap af. De chauffeurs zaten hun hele dienst achter het stuur.
6. Vertrouw op Allah
Dat geeft enorm veel rust. Gisteren is geweest, vraag vergiffenis ervoor, morgen weet niemand wat kan gebeuren behalve onze Schepper. Dus leef in het hier en nu en vraag daarvoor leiding. Stressen over de toekomst of teneergeslagen zijn over het verleden komt de gezondheid niet ten goede. In sura ash-Shu’ara’, vers 217 staat:
En stel je vertrouwen op de Machtige, de Barmhartige.
Er is niets wat zoveel rust geeft wat emoties betreft dan het vertrouwen hebben in Allah. Dit zie je terug bij alle profeten vrede zij met hen allen, dat zij vertrouwden op Allah. Lees het maar eens in de Koran.
7. Blijf positief!
Een positieve houding geeft balans. En het heeft een positief effect op je gezondheid. De profeet ﷺ was één en al positiviteit. Uit recent onderzoek (2015) blijkt dat mensen die een optimistische kijk op het leven hebben, een betere cardiovasculaire gezondheid hebben. Onderzoekers aan de Universiteit van Illinois hebben ruim 5100 vrijwilligers van 45 tot 84 jaar onderzocht.
Aan de hand van verschillende kenmerken, zoals bloeddruk, BMI, cholesterol, voedingsgewoonten, bloedsuikerspiegel, mate van bewegen en wel of niet roken, werd hun cardiovasculaire gezondheid bepaald. Ook vulden ze een zeer uitgebreide vragenlijst in waarmee hun optimisme en geestelijke gezondheid werd vastgesteld.
De optimisten bleken een gezondere bloedsuikerspiegel, BMI en een gezonder cholesterolgehalte te hebben. Hoe optimistischer de proefpersonen waren, hoe beter hun cardiovasculaire gezondheid bleek te zijn. De meest optimistische proefpersonen hadden zelfs een twee keer zo grote kans op een ideale cardiovasculaire gezondheid dan de proefpersonen die pessimistisch zijn ingesteld (en van dezelfde leeftijd).
Wees goed voor je familie en onderhoud de familiebanden als je gezond wil zijn.
8. Onderhoud de familiebanden
Het zorgt voor een langer leven. Dit is overgeleverd door onze geliefde profeet ﷺ en staat vermeld in Boechari en Muslim. De zogenaamde blue zones zijn benoemd door onderzoeker Dan Buettner. Hij ontdekte dat op een vijftal plekken de mensen op wonderbaarlijke wijze erg oud worden en in goede gezondheid. En alle mensen in de blue zones hadden sterke familiebanden.
9. Start de dag met water en honing
Begin iedere ochtend met het drinken van een glas water met daarin een theelepel pure honing (bijvoorbeeld de honing van de lokale imker). Dan geef jij jouw maag het allerbeste voor een gezegende en gezonde dag! De bekende geleerde Al-Haafidh Ibn Hajar Al-Asqalani schrijft in zijn boek Fath Al-Baari: “De profeet ﷺ dronk dagelijks een beker honing gemengd met water.” (557/9)
Honing is een erg gezond voedingsmiddel dat vol zit met voordelen en vele eigenschappen die je gezondheid significant kunnen verbeteren en ziektes kunnen bestrijden. De effecten zijn zelfs krachtiger wanneer je het mengt met water en regelmatig consumeert. Honing bevat antibiotische en antibacteriële eigenschappen die helpen om bacteriën en virussen af te weren die ontstekingen veroorzaken, zoals verkoudheid en griep.
Water met honing op een lege maag is een geweldige remedie voor het versterken van de immuun systeem en het voorkomen van verschillende soorten ziektes. Water met honing bezit ook krachtige energieke effecten die personen kunnen helpen die hun fysieke prestaties willen verbeteren.
Er zijn vandaag de dag veel energiedrankjes beschikbaar, maar het is een bewezen feit dat deze drankjes componenten bevatten die schadelijk zijn voor je lichaam en je gezondheid kunnen beïnvloeden. Water met honing is een veel betere keuze, aangezien het een natuurlijke bron van energie en andere belangrijke voedingsstoffen is.
10. Vraag Allah om een goede gezondheid
Dit zou eigenlijk op nummer 1 moeten staan, en dat is het belang van du’a (smeekgebed). Een zeer krachtige manier om gezond te blijven! Oprecht vragend aan Allah voor goede gezondheid. Aangezien gezondheid één van de grootste gunsten is, is het belangrijk om vaak een smeekgebed hiervoor te verrichten!
De profeet ﷺ heeft gezegd over de waarde van de smeekbede: “Niets is nobeler bij Allah dan de smeekbede.” (At-Tirmidhi, Ahmad, Al-Hakim, Ibn Majah). Abu Bakr heeft overgeleverd, dat de Boodschapper van Allah de minbar (spreekgestoelte) beklom. Hij huilde en zei, “Vraag Allah om vergiffenis en gezondheid, want na het verkrijgen van yakeen (zekerheid), is er niets beter dan gezondheid.” (Tirmidhi)
Deze enorme gunst moeten we koesteren en behouden, door middel van smeekgebeden en het goed verzorgen van onze lichamen en zielen.
